Si estás leyendo esto, probablemente llevas un tiempo pensando en probar yoga pero algo te frena. Puede ser que no te sientas flexible, que no sepas qué esperar, o que simplemente te dé un poco de nervio llegar a un lugar nuevo sin saber nada. Todo eso es completamente normal.
Gran parte de mis alumnos llegaron con exactamente esas mismas dudas. Acá te cuento lo que me hubiera gustado saber a mí antes de mi primera clase.
No necesitas ser flexible para empezar yoga
Muchos me dicen que no han probado yoga porque no son flexibles, pero no entienden que la flexibilidad es el resultado de practicar, no el requisito para empezar. Es como decir "no puedo ir al gimnasio porque no tengo músculos". Suena absurdo, ¿verdad? Con el yoga pasa lo mismo.
En una clase de vinyasa, cada postura se puede adaptar. Si no llegas al piso, doblas las rodillas. Si no puedes hacer la versión completa, hay una versión intermedia. Nadie te va a juzgar por eso — todos empezamos en algún punto.
Qué llevar a tu primera clase de yoga
Un mat: es lo único imprescindible. Si no tienes uno, pregunta si en el centro de te pueden prestar. Y siempre puedes leer mi consejo guía para elegir tu primer mat.
Ropa cómoda: no necesitas ropa especial de yoga, pero sí sentirte cómoda.
Ganas de probar: suena obvio, pero lo más importante es llegar con la mente abierta a ver qué pasa.
Qué esperar en tu primera clase de yoga vinyasa
Una clase de vinyasa dura aproximadamente de 45 min a una hora. Empieza con respiración y movimientos suaves para calentar, sube de intensidad con secuencias de posturas conectadas por la respiración, y termina con unos minutos de relajación completa (savasana). Esa parte final es la favorita de casi todas.
No te preocupes si no te acuerdas de los nombres de las posturas ni de la secuencia — simplemente sigue lo que ves y escuchas. Con el tiempo se vuelve natural.
¿Online o presencial? Cuál elegir para empezar
Si nunca has hecho yoga antes, mi recomendación es que, si tienes la posibilidad, comiences con clases presenciales. Al estar en la misma sala que la profesora, es mucho más fácil recibir correcciones y entender cómo ajustar tu postura. A veces, una indicación verbal como “lleva los hombros hacia atrás” puede ser difícil de interpretar, mientras que una corrección directa puede ayudarte a entender inmediatamente qué debes cambiar.
Pero la modalidad también tiene que ser compatible con tus horarios y tu rutina. Para qué elegir la clase “ideal” si después no puedes mantenerla en el tiempo. En ese sentido, las clases online tienen una gran ventaja: no necesitas trasladarte y puedes practicar desde tu propia casa, lo que hace mucho más fácil incorporar el yoga a tu día a día.
Por ejemplo, mis clases online son los martes y jueves a las 6:30 am por Google Meet. Es temprano, pero empezar el día con una hora de movimiento y respiración puede cambiar completamente cómo llegas al trabajo.
Las clases presenciales son los sábados a las 9:00 am en Centro Dédalo, Providencia, en una sala cálida, tranquila y con buena luz.
Si estás empezando, presencial puede ser una muy buena opción para aprender las bases. Si tus horarios o rutina hacen que online sea más cómodo, también es una excelente forma de comenzar. Al final, la mejor modalidad es la que puedas sostener y disfrutar.
El mayor consejo
No esperes a sentirte "lista". Nadie se siente lista antes de la primera clase. Lo que sí puedo decirte es que después de esa primera hora, vas a salir sintiéndote distinta; más liviana, más presente, más conectada con tu cuerpo. Y eso vale más que cualquier duda que tengas ahora.